oliwa z

[...] Ale niewiele. Raptem ok 200kcal. Makro zgodne z DNT. Ostatni „posiłek”, to masakra. Podniosło mi się ostro. Musiałem dobić tłuszczy, a nic innego nie było. Dobrze, że oliwa była, a nie olej %-). Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1 Pozdrawiam

podam ci przykładowy jadłospis gramatury czego,ile musisz sam dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chlebr azowy,jajka,warzywa,orzechy przed-snem [...]

[...] -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus warzywa i oliwa Kolacja: twaróg olej lniany

[...] oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet wywal, daj tu jogurt/kefir/tunczyka/jaja + oliwa i salatka z warzyw. III posilek(przed treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h przed zrobieniem [...]

Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // bez mleka jesz ? :] Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij to na dwa razy II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g /. lepiej brązowy ale iały też może być Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) // oj duża łyżka na coś około 20;) surówka // ?? Posiłek III (natychmiast po [...]

[...] spożywcze 3,2% - szklanka Dynia, siemie lniane, slonecznik - łącznie garść kubuś 10:30 Tuńczyk w wodzie - 70g Ryż brązowy - 100g oliwa - 25g groszek zielony konserwowy - 120g 14:00 Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa - 25g Makaron dwujajeczny - 100g [...]

TANKA :-)};-) mozesz dodac oliwy do kolacji...ale na kolacje mozesz jeść wszystko co ma białko i tłuszcz...np. jajka, mięso, ryby, krewetki :-) nie ograniczaj się do twarogu :-) ja na początku to tylko tunczyka z oliwą wcinałam, ale dziewczyny mnie sprowadziły na ziemie :-) |-)|-) a do omleta możesz dodać świeże jabłko, ananasa lub każdy inny [...]

[...] z mięsem masło lub orzechy do przegryzienia Pomidor/ogórek Posiłek IV (obiad) 16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż Marchew/brokuły/kalafior/szparagi oliwa -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) Posiłek V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się [...]

[...] z rana? :-P Na ok 1,5h przed treningiem dobry szejka ale jako przetreningówka ciężko, na śniadanko jest ekstra ale ja wole oliwę z oliwek zamiast wiórków :-)) Dzisiaj rano wlasnie pilem szejka z oliwa i tak nia bylo czuc, ze myslalem ze zwroce %-) Wyprobuje jutro jak z wiorkami :) @ronie220, na szczescie nie mam takich problemow :)

[...] przed treningiem dobry szejka ale jako przetreningówka ciężko, na śniadanko jest ekstra ale ja wole oliwę z oliwek zamiast wiórków :-)) Dzisiaj rano wlasnie pilem szejka z oliwa i tak nia bylo czuc, ze myslalem ze zwroce %-) Wyprobuje jutro jak z wiorkami :) @ronie220, na szczescie nie mam takich problemow :) u mnie sie sprawdza idealnie 150g [...]

[...] 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g carbo 4. 120g piersi, 100g ryżu basmati warzywa 5. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa 6. 100g piersi, 30g migdałów 7. 30g whey, 10g oliwa Niedziela 1. 3 całe jaja, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 120g piersi, 50g basmati, warzywa 3. 120g piersi, 50g basmati, warzywa 4. 120g piersi, 10g oliwy, [...]

[...] jest męcząca dieta . białka -> pierś/ryba/białka jaj/odżywka białkowa węglowodany ->ryż/płatki owsiane, mniejsze ilości ziemniaków i makaronu razowego tłuszcz -> oliwa,lniany itp / 1 żółtko ED 500/600g mięsa i 100/130g białka TO PODSTAWA na twoją wagę a uwierz że ta dieta jest za***ista bo nie trzeba ciągle jeść trzymaj fajny [...]

[...] pon- makrela+ryż+warzywa (oliwy już nie dodaję,bo makrela jest tłusta, ale czy w takim wypadku mogę ją spożywać łącznie z ryżem?) wt - wołowina rostbef, tu też nie wiem czy oliwa jest wskazana? śr - wątróbka z indyka + ryż+ warzywa +oliwa (dodawać oliwę?) czw- wieprzowina schab (może lepiej łopatka?, dodawać oliwę do posiłku pt- rybka (panga, [...]

[...] zamulona) 3. Bialko z bananem, bułka z pieczonym kurczakiem, serem camembert, sosem żurawinowym 4. Kura z warzywami, sos chili 5. Bigos (od mamusi :D), makaron z tuńczykiem, oliwa, warzywa 6. Gołąbek w sosie pomidorowym z mięsem i ryżem, kilka rurek z kremem 7. Baton corny, lody magnum 8. Bigos, makaron z tuńczykiem Wczoraj jeszcze po poludniu [...]

[...] i myślę, że od przyszłego tyg tak zostanie 1. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml olej mct 2. 100g łopatki wieprzowe, 40g ryżu 3. 85g kury, 60g ryżu 4. 85g kury, 60g ryżu, 10 ml oliwa 5. 100g łopatki wieprzowej 6. wpadnie 85g kurki z 20g masła orzechowego :-)) posiłek 1: /SFD/Images/2015/6/19/56bc71826bd547ed9a550e9c9a74ff7f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 65g ryżu 3. 90g wieprzowiny mielonej, 35g ryżu, 15ml oliwy 4-5. - tutaj wpadnie coś z grilla (jakaś kiełbasa tłusta, boczek, ew mięso) + jakiś tłuszcz najprawdopodobniej oliwa. wszystko byleby wcisnąć 30g białka i 50g tłuszczu :-)) wszystko się bd zgadzać bo biorę wagę ze sobą %-) no i potreningowy :-)) [...]

Witam. Coś nabazgrałem, prosiłbym serdecznie o ocenę i pomoc. Nie znam się na kcalach więc tak po prostu napisałem, mam nadzieję że będzie w miare ok. Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 Płatki owsiane z rodzynkami. Jajka (na twardo czy może jajecznica?) Jakieś warzywa (jakie polecacie?) Banan/ jabłko. Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) Chleb razowy [...]

[...] : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa proponował bym jeszze posiłek przed i potreningowy przed-treningowy:kasza jeczmienna,piers z [...]

[...] to za malo bialka ogolnie jest, trzeba by dodac bo to z jogurtu to za malo. w drugim sera pewnie dajesz malo wiec bialka tez brakuje za to tluszczu juz sporo-ten z sera plus oliwa. moznaby do niej dorzucic kawalki kurczaka w sumie, ale nadal brakowaloby wegli. posilek nr 3 jest juz ok pod warunkiem, ze jadlbys go blizej treningu. 5,5h przed [...]

[...] DIETA: 1 519 kcal B/W/T 131/133/50 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa 5. mąka gryczana, tuńczyk, ser, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-12 Na foto część posiłków na 3 dni :-) [...]